Per quale ragione i canoisti soffrono spesso di mal di schiena nella parte lombare? In questo articolo troverete una possibile spiegazione al problema e come risolverlo con un semplice, quanto efficace, esercizio di stretching.

Come i canoisti posso risolvere i problemi di lombalgia e ernia del disco

Dopo alcuni anni di sofferenze alternate a benessere ho scoperto una possible soluzione al problema del mal di schiena "del canoista"

I sintomi

La lombalgia alla parte bassa della schiena è un problema abbastanza comune tra i canoisti. Nel mio caso il dolore si manifestava soprattutto alla mattina o dopo lunghi periodi in piedi. Una bella pagaiata invece tendeva a darmi beneficio immediato. Alcune volte ho avuto anche i classici "colpi della strega", che mi bloccavano per diverse settimane. 

La causa del dolore

La causa del dolore sono le ernie o protusioni del disco che fuoriesce della sua sede, comprimendo il nervo. Essendo che la canoa mi faceva passare momentaneamente il dolore, ho sempre pensato che il problema non derivasse da essa. In parte era vero, la canoa non carica eccessivamente la schiena, anzi la fa muovere e rinforzare. Tuttavia la posizione sempre seduta, e le tensioni sulle gambe, portano l'ileopsoas a contrarsi. Questo muscolo che connette le ultime vertebre con i femori, se corto porta ad un sovraccarico dei dischi quando si è in posizione eretta o quando si è coricati con le gambe distese. Questo sovraccarico non permette ai dischi di "riposarsi" e di reidratarsi.

The solution

La soluzione è quindi molto semplice e consiste in un costante stretching all'ileopsoas. Nel video di sotto troverete come fare questo esercizio. Ogni volta che si va in canoa questo muscolo si tende a contrarre ed è importante allungarlo con esercizi regolari. 

In aggiunta è importante avere un buon "core" ovvero una buona forza a tutti i muscoli addominali e lombari che sostengono e scaricano la schiena. Leggete anche Esercizi preparazione in palestra

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Molti amici hanno già avuto buoni risultati e spero che anche tu possa essere tra loro!