La canoa fluviale richiede una buona base di tecnica ma è importante non dimenticare anche la preparazione fisica. In questo video presento quelli che sono, a mio parere, gli esercizi più importanti da fare in palestra o a casa.

Nel video sono presentati gli esercizi più importanti divisi nei 4 blocchi più importanti: Gambe e bacino, addominali, tronco e spalle. Con questi esercizi si coprono essenzialmente quasi tutti i movimenti della canoa allo scopo di rinforzare e preparare i muscoli allo sforzo in modo corretto.

Definiti gli esercizi più importanti è importante farli con regolarità, possibilmente variando la metodologia di allenamento. Personalmente alterno gli esercizi in palestra con attività in canoa e altri sport aerobici come la corsa o la bicicletta.

Metodologia a Tabata interval

Se non avete idea di come incominciare a fare questi esercizi, una buona metodologia è definire un circuito con 10 di questi esercizi alternando i blocchi, in modo da non sovraccaricare una specifica parte. Gli esercizi andranno eseguiti per 20 secondi e 10 secondi di recupero (appena sufficienti per cambiare esercizio). Il tutto ripetuto per almeno 4 giri con qualche minuto di pausa tra un giro e l'altro.